SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • prośba o ocenienie treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka POLACZ Z CZYMS - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar 3S - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2006-06-18 15:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenienie treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka POLACZ Z CZYMS (mam z tricepsem) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2006-06-18 15:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka - 3 ćw po 4 serie - 2 wyciskania (płaska+skos) + rozpiętki Biceps - 2 ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 serie. Tu możesz dorzucić kaptury - 1ćw 4 serie - np. szrugsy Środa: Plecy - 4ćw po 4 serie - podciąganie na drążku, martwy ciąg + 2 wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-10-30 10:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    masz 4 dni na ćwiczenia? Zrób taki podział: Klatka + biceps Plecy całe nogi Barki + triceps a dodatkowo wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 20:05:47

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2013-04-15 20:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na barki dodaj unoszenie bokiem. w plecach jest za mało obciążenia. przydałoby się podciąganie na początku. do pompek powinieneś dać rozpiętki, a pompki robić na sztangielkach. na duże partie(nogi, plecy klatka) rób po 4-5 serii na ćwiczenie. na małe wystarczą po 2 serie. a gdzie nogi? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-10 22:07:28

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-04-10 22:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU STANOFUSION

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Pragnę wsiąść udział w teście suplementu STANOFUSION. Wymiary: Wzrost 192-3cm Waga na czczo 97.6kg Klatka luz 117cm Ramiona L 41cm P 40.5 Pas 90.5cm Udo 64.5cm Łydka 42.5cm Wyniki siłowe: Martwy Ciąg 230kg Wyciskanie płasko 130kg Przysiad nie wiem Dieta: Nie wyliczam wszystkiego co do grama, lecz staram się spełniać bilans kaloryczny. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 14237 Data: 2011-05-21 21:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2006-08-01 16:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2007-03-05 08:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek w domowej siłowni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja robię takim systemem i jest naprawdę dobrze: pn: klatka + biceps śr: plecy + przedramiona pt: nogi + łydki sb: barki + triceps a brzuch to dowolnie 1 lub 2x w tygodniu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-05-06 17:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to teraz ja :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4567 Data: 2010-11-22 15:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy redukcji tkanki tłuszczowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2013-08-13 17:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN treningowy- pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę, oto plan treningowy (FBW): 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wioslowanie 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ((1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-10-17 15:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo. Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane. połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni. poprawimy pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-04-14 07:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ten lepszy ;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-03-03 20:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    POKI a mozesz zaznaczyc na moim planie co jeszcze mam zaznaczyc tutaj zmienilem ale jeszcze co zminic dzieki za pomoc ;) Poniedziałek wolne Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-03-04 20:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek klatka + triceps + brzuch 1.wyciskanie skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-03-05 10:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Be Greater

    Post
    Dzienniki Juniorów

    05.02.2015 DT No to z górki, dziś czwartek i zaraz weekend :D Dziś pierwszy raz robiłem sobie wołowinę w okresie treningowym. Wyszła pysznie z czego jestem zadowolony :D Trening udany, czułem tricki długo po nim ; ) TRENING Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2015-02-05 22:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Be Greater

    Post
    Dzienniki Juniorów

    13.02.2015 DT No to od dzisiaj upragnione ferie :D Dodam że wczoraj udało mi się nie zjeść ani jednego pączka ; > Dziś miska ok, trening też poszedł bez zarzutów. Trening: Klatka: -wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8 -WL wąsko 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2015-02-13 23:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia! pilnie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmmm a taka rozpiska bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-12-16 20:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypalenie po 50-tce.

    Post
    Po 35 roku życia

    Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6248 Data: 2017-01-18 19:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)